GYM & BIEN ETRE ( cours dirigés par Nabyl TAALLAH )

(à partir de 13 ans)

MARDI MERCREDI JEUDI
9H00/9H45
GYM DOUCE & POSTURE
9H00/9H45
GYM DOUCE & POSTURE
 
9H45/10H30
CULTURE PHYSIQUE
9H45/10H30
CULTURE PHYSIQUE
9H30/10H15
SPÉCIAL DOS & STRETCHING
10H30/11H15
SPECIAL DOS & STRECHING
  10H15/11H00
CULTURE PHYSIQUE
11H15/11H45
ABDOS/FESSIERS EXPRESS
  11H00/11H45
GYM DOUCE & POSTURE
     
  12H15/13H00
CARDIO TRAINING
 
  13H00/13H45
CUISSES/ABDOS/FESSIERS
 
  14H00/15H00
PRÉPARATION PHYSIQUE SPÉCIFIQUE
SPORT DE COMBAT
 
ANNEE SEMESTRE TRIMESTRE MOIS SEANCE
320 € 220 € 150 € 50 € 10 €
si vous avez au minimum 1 enfant inscrit au judo
280 € 200 € 130 € 40 € 10 €
si vous êtes inscrit à 1 sport de combat
GRATUIT

GYM DOUCE ET POSTURE

Cours de renforcement des muscles profonds également appelés « muscles posturaux ». Les mouvements sont réalisés à un rythme lent et comportent peu de contraintes d'un point de vue articulaire. Ils permettent de travailler sur des déséquilibres musculaires et d'améliorer ainsi le bien-être au quotidien.

SPÉCIAL DOS ET STRETCHING

Cours d'assouplissement général qui permet grâce à des mouvements d'étirement d'améliorer la souplesse musculaire et le confort articulaire. Il est aussi destiné aux personnes qui souhaitent se détendre tout en exerçant une activité physique, notamment grâce au rythme lent de la séance. Un travail des muscles profonds du dos et de l'abdomen peut également être réalisé.

ABDOS / FESSIERS EXPRESS

Cours de trente minutes destiné à renforcer la sangle abdominale et à galber les fessiers. Ce cours est destiné à améliorer votre équilibre musculaire et postural. Au cours de la séance, vous travaillerez le grand droit de l'abdomen, les obliques, et le transverse sur le plan profond (sur des mouvements dynamiques tels que le relevé de buste ou « crunch » et des mouvements statiques comme la planche). Quant aux fessiers, le travail sera axé sur les trois faisceaux musculaires (petits, moyens et grands fessiers). Cela permet de renforcer efficacement cette zone musculaire et de prévenir les éventuels déséquilibres posturaux. C'est un cours ouvert à tous (sportifs ou sédentaires), dans lequel des options de difficulté ou de facilité sont proposées afin d'adapter le niveau à chaque pratiquant. Durant la séance, vous réaliserez des squats, des fentes, des extensions ou abductions de la hanche. Ce cours permet donc de travailler l'ensemble du plancher pelvien.

CUISSES / ABDOS / FESSIERS

Renforcement musculaire localisé sur ces trois régions spécifiques. Les mouvements pouvant être pratiqués sont le squat, le relevé de buste ou encore la planche statique.

CULTURE PHYSIQUE

Cours de renforcement musculaire général pratiqué avec ou sans matériel. Le cours de culture physique permet à long terme une amélioration de la tonicité, de l'endurance musculaire et une meilleure définition musculaire. La pratique de cette activité peut, si elle est accompagnée d'une alimentation équilibrée entraîner une perte de tissu adipeux.

CARDIO-TRAINING

Cours à dominante cardio-vasculaire. L'objectif est de développer l'endurance musculaire ( locale et générale ) et cardio-vasculaire, améliorer la résistance à l'effort et tonifier l'ensemble du corps.
Réservé à un public entraîné.

PPSSC  (Préparation Physique Spécifique Sports de Combat )

Activité spécialement créée en complément des cours de sports de combats dispensés au CAMP10, dans le but d'améliorer la condition physique générale et spécifique des combattants. La séance pourra prendre différentes formes et s'effectuera avec ou sans matériel. Au cours de l'année se succéderont différentes phases de préparation afin d'optimiser la capacité de performance. L'objectif est de se rapprocher le plus possible de la discipline pratiquée en alternant des mouvements de musculation ou autres mouvements sportifs (similaires aux mouvements rencontrés dans le sport de combat) et des mouvements propres à la discipline pratiquée. Un travail spécifique sur les filières énergétiques sera réalisé, en tenant compte des réalités de la discipline . Ce cours est ouvert également aux non pratiquants de sports de combats car il est interressant sur le plan du développement des capacités cardio-vasculaires et du renforcement musculaire général .
Réservé à un public entraîné.

CONDITIONS DE REGLEMENT

ART 1 - Si vous optez pour le tarif annuel et que vous réglez par chèque; une facilité de paiement peut vous être accordée.
Établir 3 ( ou 4 ) chèques le jour de votre inscription qui seront encaissés sur les 3 ( ou 4 ) premiers mois

ART 2 - Si vous optez pour le tarif annuel et que vous réglez en espèces; l'intégralité de la somme doit être réglée en une seule fois; le Jour de votre inscription.

ART 3 - Vous ne pourrez démarrer l'entrainement qu'une fois votre cotisation réglée.

ART 4 - La cotisation est un abonnement et ne présage pas de l'assiduité , elle n'est ni remboursable ni transmissible.

ART 5 - Vous pouvez à tout moment de l'année modifier le choix de votre formule de paiement (trimestre , mois , séance ) en rebasculant sur un tarif annuel sans être pénalisé , ce qui a déjà été réglé sera déduit.

PIECES A FOURNIR POUR L'INSCRIPTION
  • 1 photo d'identité
  • 1 certificat médical de « non contre indication » à la pratique de la Gymnastique et du Fitness, daté après le 31 août pour la saison qui démarre.
  • Votre règlement selon la modalité choisie ( voir paragraphe précédent )

COURS

ART 6 - Un seul cours d'essai par discipline est autorisé.

ART 7 - Tous cours d'essai supplémentaire devra impérativement être réglé 10 € avant la séance et sera déduit de votre cotisation en cas d'inscription définitive.

ART 8 - Par mesure d'hygiène le port de claquettes est obligatoire pour tous vos déplacements en dehors du tatami.

ART 9 - vous pouvez être pieds nus sur le tatami ou porter des chaussons de danses uniquement utilisés à cet usage .

ART 10 - il est recommandé d'avoir une serviette pour les exercices au sol.

ART 11 - il est vivement conseillé d'avoir une bouteille d'eau à portée de main pendant le cours afin de pouvoir vous hydrater pendant les temps de récupération , les sorties aux vestiaires étant interdites pour ne pas perdre de temps .

ART 12 - par mesure d'hygiène des serpillères javelisées sont à disposition au bord du tatami afin d'essuyer la sueur sur les tapis quand ceux-ci deviennent trop glissant n'hésitez pas à les utiliser à votre convenance .

FERMETURES DU CLUB

  • 4 jours fin novembre pour un séminaire annuel.
  • 2 semaines pour les fêtes de noël et jour de l'an.
  • 1 semaine en février pendant la période des vacances scolaires.
  • 1 semaine en avril pendant la période des vacances scolaires.
  • Juillet / Aout.
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12 rue Bossuet
75010 PARIS
Tél : 09 52 31 71 93 / 06 16 24 78 08
Mail : cam.paris10@gmail.com
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